Boswellia concentré

Un boswellia dosé comme dans les essais, en deux gélules par jour

La résine de boswellia (Boswellia serrata, l’encens indien) est utilisée depuis des siècles pour les articulations, et c’est l’une des plantes de ce domaine les mieux étudiées chez l’adulte. Le boswellia aide à maintenir la santé articulaire en soutenant la souplesse des articulations. Encore faut-il en prendre assez. Nous avons choisi un extrait titré à 65% d’acides boswelliques, les composés étudiés de la résine, et nous le dosons à 600mg par jour, soit 390mg d’acides boswelliques: la quantité d’actifs qu’apportaient les essais cliniques de référence, obtenue ici en deux gélules au lieu de trois.

Ce qui compte sur une étiquette de boswellia: les acides boswelliques par jour

Trois façons de compter, un seul chiffre qui compte. Une étiquette de boswellia peut afficher trois choses très différentes sous le même mot «mg». La résine brute réduite en poudre: elle ne contient qu’environ 16% d’acides boswelliques, si bien que 600mg de poudre en apportent une centaine. L’extrait: selon sa concentration, de 40 à 65%, 600mg en apportent de 240 à 390mg. Et les acides boswelliques eux-mêmes, les composés de la résine que les chercheurs dosent et étudient. C’est ce dernier chiffre qui permet de comparer deux produits.

Acides boswelliques apportés par 600mg de boswellia, selon ce que contient la gélule. Teneur de la résine brute: environ 16% d’acides boswelliques (dosage en laboratoire sur la gomme-résine de Boswellia serrata).

390mg d’acides boswelliques par jour. C’est le chiffre que nous mettons en avant: 600mg d’un extrait titré à 65%, en deux gélules. Rapporté à la résine brute, cela correspond à environ 2400mg, le chiffre porté sur notre étiquette pour que vous puissiez le comparer à ceux qui comptent ainsi.

La quantité d’actifs des essais de référence. Les essais cliniques qui ont fait la réputation du boswellia chez l’adulte (Kimmatkar et al., 2003; Sontakke et al., 2007) utilisaient un extrait standardisé à 40% d’acides boswelliques au minimum, à raison de 333mg trois fois par jour: environ 400mg d’acides boswelliques quotidiens. Nous avons voulu la même quantité d’actifs, sans imposer trois prises. Un extrait plus concentré, à 65%, y suffit en deux gélules de 300mg: 390mg d’acides boswelliques par jour, matin et soir. Un essai plus récent (2024) a d’ailleurs retenu ce même schéma de 300mg d’extrait deux fois par jour.

Pourquoi 65% et pas un extrait «enrichi en AKBA». Certains extraits brevetés concentrent l’un des acides boswelliques, l’AKBA, à 20 ou 30%, et se dosent à 100 ou 250mg par jour. Ils ont leurs propres essais. Nous avons préféré l’extrait titré en acides boswelliques totaux, celui des premiers essais et du plus long recul: la résine contient une famille d’acides boswelliques (bêta-boswellique, KBA, AKBA et leurs formes acétylées), tous présents dans l’extrait, et le titre à 65% en garantit la quantité, lot après lot. C’est le critère qui compte à nos yeux, et c’est celui que nous contrôlons.

Deux mois de cure, au cours d’un repas

Deux mois, parce que le boswellia prend son temps. Dans les essais cliniques, rien n’est mesuré à quinze jours. La méta-analyse de 2020 retient une durée minimale de quatre semaines; l’essai de 2003 mesure, au bout de huit semaines, une flexion du genou et une distance de marche améliorées; l’essai le plus long (six mois) n’observe de différence qu’à partir du deuxième mois. Nous avons donc conçu le pilulier pour une cure complète: 120gélules, deux par jour, deux mois. Ne jugez pas le boswellia avant.

Au cours d’un repas, avec un grand verre d’eau. Les acides boswelliques sont des molécules grasses. Chez des volontaires sains, la même dose d’extrait prise avec un repas riche en matières grasses a donné des concentrations sanguines d’acides boswelliques plusieurs fois supérieures à la prise à jeun (étude croisée, 2004). Prenez donc vos deux gélules au moment des repas, une le matin et une le soir, ou les deux au même repas si c’est plus simple pour vous.

Une gélule par jour? La dose est de deux gélules. Une seule gélule (300mg d’extrait, 195mg d’acides boswelliques) peut servir de relais d’entretien après une cure complète, mais ce n’est pas la dose des essais.

Un extrait pur, une gélule propre

L’extrait. Il est obtenu à partir de la gomme-résine de Boswellia serrata par extraction à l’eau et à l’alcool, puis séché: aucun support, aucun additif, la poudre est de l’extrait à 100%. Son titre en acides boswelliques (65% au minimum) et ses teneurs en métaux lourds sont contrôlés à chaque lot. La matière est sans allergène, 100% végétale, non irradiée, non OGM, et ne contient aucune substance figurant sur la liste des interdictions antidopage.

La gélule. Une gélule végétale (HPMC), l’extrait, un peu d’amidon de riz pour compléter le volume, et une trace d’huile de tournesol pour la mise en gélule: ni stéarate de magnésium, ni dioxyde de silicium. La formule convient aux végétariens et aux vegans. Mise en gélule en France.

Équivalent en résine de boswellia brute: environ 2400mg. Autres ingrédients: gélule d’origine végétale (HPMC), amidon de riz, huile de tournesol.

Questions fréquentes